Reteteculinare.RO / Carte de bucate / Dulciuri / Cereale Pentru Mic Dejun

Cereale Pentru Mic Dejun

Name: Cereale Pentru Mic Dejun
Prep time: 120 min
Cuisine: Romania
Ingredients: 1 cana de fulgi de ovaz sau de orez brun; 1/4 cana de faina de quinoa; 1 cana de iaurt fara grasimi sau iaurt din soia; 1/4 cana miere; 1/2 cana de nuci; 3 linguri de curmale maruntite; 3 linguri de seminte de susan; 3 linguri de stafide; fructe de padure

Timp pregatire

120 minute

Complexitate

redusa

Ingrediente

1 cana de fulgi de ovaz sau de orez brun
1/4 cana de faina de quinoa
1 cana de iaurt fara grasimi sau iaurt din soia
1/4 cana miere
1/2 cana de nuci
3 linguri de curmale maruntite
3 linguri de seminte de susan
3 linguri de stafide
fructe de padure

Mod de preparare

Amestecati toate ingredientele, mai putin fructele de padure intr-un vas mare. Adaugati mai mult iaurt daca preferati cerealele mai moi. Acoperiti vasul si puneti-l in frigider pentru minim 2 ore. Presarati fructele deasupra inainte de a manca cerealele.
Cantitatile mentionate sunt necesare pentru 5 portii.

Reteta poate fi schimbata prin adaugarea altor tipuri de fructe (de exemplu, piersici). De asemenea, puteti exclude stafidele si include alte fructe uscate precum cirese, prune etc.

Valori nutritive pentru o portie:
344 kcal
13-14 grame grasimi
10-11 grame proteine
51-52 grame carbohidrati
0,4 mg colesterol
18-19 mg sodiu