In ce cantitati este sanatos sa consumam fructe zilnic

In ce cantitati este sanatos sa consumam fructe zilnic

Pentru ca suntem in plina vara, iar caldurile ne molesesc, suntem tentati sa mancam foarte multe fructe, deoarece sunt o sursa buna de hidratare si au zahar care ne da energie.

Procedand astfel, avem impresia si ca facem un lucru bun pentru sanatatea noastra. Insa, consumul de fructe in exces poate fi daunator, tocmai din cauza cantitatilor de zahar pe care le contin. 

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite a anuntat care ar fi cantitatea de fructe recomandata pentru consumul zilnic. Pentru adultii cu varste cuprinse intre 19 - 30 de ani este recomandat consumul a 450 de grame de fructe proaspete / zi. 

Pentru a va face o parere cat mai realista, iata ce inseamna acest lucru, in ceea ce priveste fructele de sezon. 

- 3 mere / zi 
- in jur de 90 de boabe de strugure / zi 
- 3 piersici / zi
- 3 pere / zi 
- 24 de capsune / zi
- o jumatate de pepene galben 

- 2 mango
- 2-3 banane / zi 
- o jumatate de ananas 
- 3 portocale / zi 

De asemenea, tineti cont ca este de preferat ca fructele sa le consumati separat de mesele zilei. Cel mai bine ar fi sa impartiti doza zilnica recomandata la 3 si sa consumati fructele intre mese, ca pe un snack sanatos.

De exemplu, un mar intre micul dejun si pranz, unul dupa pranz si unul dupa cina.

Sursa foto si articol: popsugar.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Tiramisu la Pahar cu Nectarine si Mure

Tiramisu la Pahar cu Nectarine si Mure

Tiramisu la Pahar cu Nectarine si Mure
Pui cu dovlecei en papillote

Pui cu dovlecei en papillote

Pui cu dovlecei en papillote
Salata Caprese - simpla si delicioasa

Salata Caprese - simpla si delicioasa

O salata Caprese clasica, simpla si delicioasa, facuta cu rosii proaspete, mozzarella, busuioc si ulei de masline. Reteta...

Salata Caprese - simpla si delicioasa
Cele mai apreciate rețete
Prajitura Rustica
1
Dulciuri

Prajitura Rustica

Prajitura Rustica
Cum se face sucul de roșii pentru iarnă
2
Conserve, muraturi

Cum se face sucul de roșii pentru iarnă

Cum se face sucul de roșii pentru iarnă
Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna
3
Conserve, muraturi

Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna

Tocana de legume cu morcov si orez este o conserva minunata pentru iarna, care nu lipseste niciodata din camara mea.

Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna
Prajitura turnata cu branza de vaci
4
Dulciuri

Prajitura turnata cu branza de vaci

Prajitura turnata cu branza de vaci
Cum se face sucul de roșii
5
Conserve, muraturi

Cum se face sucul de roșii

Cum se face sucul de roșii
Parteneri
Cartofi mov, morcovi, ardei kapia si aliacee la slow cooker Crock Pot
Bucataras.RO

Cartofi mov, morcovi, ardei kapia si aliacee la slow cooker Crock Pot

Un amestec inedit de legume, gătite lent, chiar sunt minunate! Mulțumesc Sear cu arome pentru ingredientl principal,...

Cartofi mov, morcovi, ardei kapia si aliacee la slow cooker Crock Pot
Tort de inghetata cu caise si ciocolata alba
Culinar.RO

Tort de inghetata cu caise si ciocolata alba

Am pregatit un tort racoritor cu fructe de sezon.

Tort de inghetata cu caise si ciocolata alba
Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta
Gustos.RO

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta

Limonada cu capsuni, lime si menta - o bautura delicioasa si revigoranta perfecta pentru zilele calduroase. Descopera reteta...

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia
citeste mai mult
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia