In ce cantitati este sanatos sa consumam fructe zilnic

In ce cantitati este sanatos sa consumam fructe zilnic

Pentru ca suntem in plina vara, iar caldurile ne molesesc, suntem tentati sa mancam foarte multe fructe, deoarece sunt o sursa buna de hidratare si au zahar care ne da energie.

Procedand astfel, avem impresia si ca facem un lucru bun pentru sanatatea noastra. Insa, consumul de fructe in exces poate fi daunator, tocmai din cauza cantitatilor de zahar pe care le contin. 

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite a anuntat care ar fi cantitatea de fructe recomandata pentru consumul zilnic. Pentru adultii cu varste cuprinse intre 19 - 30 de ani este recomandat consumul a 450 de grame de fructe proaspete / zi. 

Pentru a va face o parere cat mai realista, iata ce inseamna acest lucru, in ceea ce priveste fructele de sezon. 

- 3 mere / zi 
- in jur de 90 de boabe de strugure / zi 
- 3 piersici / zi
- 3 pere / zi 
- 24 de capsune / zi
- o jumatate de pepene galben 

- 2 mango
- 2-3 banane / zi 
- o jumatate de ananas 
- 3 portocale / zi 

De asemenea, tineti cont ca este de preferat ca fructele sa le consumati separat de mesele zilei. Cel mai bine ar fi sa impartiti doza zilnica recomandata la 3 si sa consumati fructele intre mese, ca pe un snack sanatos.

De exemplu, un mar intre micul dejun si pranz, unul dupa pranz si unul dupa cina.

Sursa foto si articol: popsugar.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Salata Caprese - simpla si delicioasa

Salata Caprese - simpla si delicioasa

O salata Caprese clasica, simpla si delicioasa, facuta cu rosii proaspete, mozzarella, busuioc si ulei de masline. Reteta...

Salata Caprese - simpla si delicioasa
Tocana picanta de vinete in stil coreean cu ceapa verde - o mancare savuroasa

Tocana picanta de vinete in stil coreean cu ceapa verde - o mancare savuroasa

Tocana picanta de vinete in stil coreean este o mancare savuroasa, cu vinete fragede gatite in sos iute si aromat, completata...

Tocana picanta de vinete in stil coreean cu ceapa verde - o mancare savuroasa
Pandișpan pufos cu zmeură – simplu, rapid și plin de gust

Pandișpan pufos cu zmeură – simplu, rapid și plin de gust

Pandișpan pufos cu zmeură, ideal pentru vară – simplu, rapid și plin de gust!

Pandișpan pufos cu zmeură – simplu, rapid și plin de gust
Cele mai apreciate rețete
Nacreala cu spuma de pe zer
3
Risotto cu legume: un preparat cremos si savuros
4
Carte de bucate

Risotto cu legume: un preparat cremos si savuros

Risotto cu legume: un preparat cremos si savuros, perfect pentru pranz sau cina. Descopera cum sa gatești acest fel de...

Risotto cu legume: un preparat cremos si savuros
Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla
5
Carte de bucate

Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla

O prajitura taraneasca si simpla, perfecta de vara, cu caise coapte si aluat fraged.

Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla
Parteneri
Chec cu zmeura si nuci - Octombrie roz
Bucataras.RO

Chec cu zmeura si nuci - Octombrie roz

O reteta de chec lejera fara grasime : unt, ulei etc. Este posibil? Binenteles ca da :) Aceasta...

Chec cu zmeura si nuci - Octombrie roz
Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise
Culinar.RO

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Deserturi racoritoare de vara

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise
Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Gustos.RO

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute

Incearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute