Cofeina si exercitiile fizice

Cei care fac frecvent exercitii fizice ar putea fi interesati de rolul pe care cofeina il poate juca in antrenamente. Exista multe informatii legate de cum si cand e bines a bem cafea, iar o parte dintre ele vor fi mentionate in randurile care urmeaza.

Cofeina imbunatateste performanta
Nenumarate studii au aratat ca organismul este mai rapid si mai rezistent in timpul exercitiilor fizice, daca inaintea acestora s-a consumat cofeina. Aceste efecte au fost confirmate de cercetari efectuate atat pe alergatori de anduranta, cat si pe sprinteri.

Consum la momentul oportun
Momentul indicat pentru consumul de cofeina este cu o ora inainte de antrenament, pentru a va bucura din plin de beneficiile ei.

Prea multa cofeina?
Studiile au aratat ca pentru a performa la antrenamente, organismul are nevoie de 3-6 mg de cofeina per kilogram de corp. Deci, o persoana de 55 de kilograme are nevoie de o cana de cafea, in medie. Mai multa cofeina nu va va imbunatati performanta, ci din contra, v-ar putea induce stari nedorite precum ameteala, anxietate si palpitatii.

Cafeaua energizeaza creierul
Un studiu publicat la inceputul acestui an arata ca in cafea exista mai multe componente benefice, nu doar cofeina. Band cafea, ne bucuram si de efectele pozitive ale polifenolilor, care protejeaza impotriva dementei, intarzie instalarea Alzheimer-ului si influenteaza in mod pozitiv sanatatea creierului.

Cafeaua nu hidrateaza
Studiile au aratat ca oricata cafea am bea (analizele s-au oprit la maxim 5 cani pe zi), aceasta nu hidrateaza catusi de putin organismul.

Nu trebuie (neaparat) sa inghititi cafeaua
Nu trebuie neaparat sa inghititi cafeaua pentru a va bucura de beneficiile ei. Un studiu recent publicat in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism arata ca receptorii din gura pot simti prezenta cofeinei si imbunatatesc performanta, chiar si atunci cand cafeaua e scuipata inapoi, nu inghitita. Aceasta informatie v-ar putea ajuta in situatiile in care nu sunteti in stare sa inghititi nimic.

Cafeaua ajuta la recuperare
Cafeaua imbunatateste performanta in timpul exercitiilor fizice, insa va poate si ajuta sa va recuperati dupa un antrenament obositor. Bauturile cu carbohidrati si cofeina reconstruiesc in mai mare masura rezervele de glycogen (cu 66% mai mult) decat bauturile ce contin doar carbohidrati.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut

Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut

Strudel delicios cu fructe, cu un aluat foietat usor de facut
Dovlecei cu parmezan si pesmet, la cuptor

Dovlecei cu parmezan si pesmet, la cuptor

Descopera reteta de dovlecei copti in cuptor cu parmezan si pesmet, o gustare crocanta si delicioasa. Perfecti pentru un...

Dovlecei cu parmezan si pesmet, la cuptor
Spaghete cu gorgonzola, zucchini și roșii deshidratate

Spaghete cu gorgonzola, zucchini și roșii deshidratate

Încântă-ți papilele gustative cu această rețetă rafinată de spaghete cu gorgonzola, zucchini și roșii deshidratate....

Spaghete cu gorgonzola, zucchini și roșii deshidratate
Cele mai apreciate rețete
Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna
1
Conserve, muraturi

Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna

Tocana de legume cu morcov si orez este o conserva minunata pentru iarna, care nu lipseste niciodata din camara mea.

Tocana de legume cu morcov si orez - conserva pentru iarna
Tavalita cu Nuca
3
Dulciuri

Tavalita cu Nuca

Tavalita cu Nuca
Cum se face sucul de roșii pentru iarnă
4
Conserve, muraturi

Cum se face sucul de roșii pentru iarnă

Cum se face sucul de roșii pentru iarnă
Parteneri
Ciorba de miel
Bucataras.RO

Ciorba de miel

"retete pascale" Pentru Paște am pregătit o ciorbă de miel care a fost delicioasă și a fost apreciată și de...

Ciorba de miel
Dulceata de caise
Culinar.RO

Dulceata de caise

Am avut cateva caise pe acasa care stateau sa se strice . In urma cu vreo luna si jumatate am comandat Green Sugar gelifiant...

Dulceata de caise
Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise
Gustos.RO

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise

Galette cu caise - reteta de tarta rustica cu caise. Descopera cum sa prepari o tarta delicioasa si usor de facut, perfecta...

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia
citeste mai mult
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia