Cum sa sustii exercitiile fizice prin dieta

Cum sa sustii exercitiile fizice prin dieta

Pentru un corp sanatos, avem nevoie de o alimentatie corecta si de miscare. Putini stiu putem cu ajutorul mancarii sa accentuam efectele exercitiilor fizice asupra unor grupuri specifice de muschi.

Soldurile si coapsele

Dieta – bogata in legume:
Teoria hormonala sugereaza ca pentru a avea solduri si coapse frumoase, trebuie sa reducem excesul de estrogen. Pentru asta, avem nevoie de legume din familia cruciferelor si de citrice. Sporiti absobtia de estrogen prin includerea in dieta a 2-3 portii de varza, brocoli, conopida, salata verde etc. De asemenea, adaugati la micul dejun jumatate de grepfruit sau o portocala si beti 3 cesti de ceai verde cu lamaie zilnic.

Exercitii:
Unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru tonificarea posteriorului il constituie extensiile cvadruple ale soldului. Pentru inceput, asezati-va in genunchi si sprijiniti-va in maini, apoi contractati-va abdomenul. Ridicati unul din picioare, pastrand genunchiul indoit intr-un unghi de 90 de grade si impingeti cu varfurile inspre tavan.
Faceti 3 seturi a cate 20 de ridicari pentru fiecare picior.

Abdomenul

Dieta – saraca in carbohidrati
Pentru a va tonifia abdomenul rapid, inlocuiti carbohidratii din masa de seara cu legume. Inlocuiti pastele cu fasii de morcovi si orezul sau cous-cous-ul cu 100 de grame de peste, pui sau carne rosie slaba. Gustarile consistente de peste zi pot fi inlocuite cu succes de iaurt degresat si fructe.
Controlul cortizolului – acest hormon al stresului, in doze ridicate constituie un motiv suplimentar al centimetrilor in plus de pe abdomen. Scadeti productia de cortizol prin relaxare si prin mese mai frecvente, dar mai putin consistente.

Exercitii:
"Bicicleta" este unul din exercitiile recomandate pentru tonifierea abdomenului. Intindeti-va pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade si cu picioarele ridicate. Puneti mainile sub cap. Ridicati umerii si atingeti cu cotul drept genunchiul stang in timp ce intindeti piciorul drept (imaginati-va ca mergeti pe bicicleta). Repetati miscarea si pentru celalalt picior.

Bratele

Dieta – bogata in vitamine B
Unii experti sustin ca exista o conexiune intre bratele netonifiate si nivelul hormonilor masculini din organism. Consumand complexul de vitamine B, sustineti buna functionare a grandelor suprarenale unde sunt produsi acesti hormoni. Adaugati in dieta cel putin 2 portii de legume verzi in fiecare zi. Alegeti un mic dejun bazat pe secara si tarate de cel putin 3 ori pe saptamana, si adaugati o mana de alune zilnic.

Exercitii

Stati drept si bratele intinse in lateral la nivelul umerilor, palmele indreptate spre tavan. Rotiti bratele de 60 de ori in dreapta, de 60 de ori in stanga. Relaxati-va si apoi repetati exercitiile.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Drob umplut

Drob umplut

Drob umplut
Ciorba de stevie cu omleta

Ciorba de stevie cu omleta

Ciorba de stevie cu omleta
Prajitura cu mere si crusta de nuci

Prajitura cu mere si crusta de nuci

Prajitura cu mere si crusta de nuci
Cele mai apreciate rețete
Prajitura Cu Crema De Ness
1
Dulciuri

Prajitura Cu Crema De Ness

Prajitura Cu Crema De Ness
Prajitura Motzaneasca (Katie Teszta)
2
Dulciuri

Prajitura Motzaneasca (Katie Teszta)

Prajitura Motzaneasca (Katie Teszta)
Cornulete cu Nuca II
3
Dulciuri

Cornulete cu Nuca II

Cornulete cu Nuca II
Prajitura cu nuca si crema de budinca
4
Dulciuri

Prajitura cu nuca si crema de budinca

Prajitura cu nuca si crema de budinca
Prajitura Tosca
5
Dulciuri

Prajitura Tosca

Prajitura Tosca
Parteneri
Tagliatelle cu somon si spanac
Bucataras.RO

Tagliatelle cu somon si spanac

Aceasta reteta am primit-o acum cativa ani de la o persoana draga mie.Pe germana se numeste Lachs Spinatlasagne,si poate va...

Tagliatelle cu somon si spanac
Drob de miel, reteta video
Culinar.RO

Drob de miel, reteta video

Drobul de miel, aromat cu tarhon si menta verde, are o savoare aparte, oferita de amestecul de mirodenii si ingredientele de...

Drob de miel, reteta video
Tort de ciocolata cu crema caramel
Gustos.RO

Tort de ciocolata cu crema caramel

Tort de ciocolata cu crema caramel