In ce cantitati este sanatos sa consumam fructe zilnic

2015-07-20 00:00:00

Pentru ca suntem in plina vara, iar caldurile ne molesesc, suntem tentati sa mancam foarte multe fructe, deoarece sunt o sursa buna de hidratare si au zahar care ne da energie.

Procedand astfel, avem impresia si ca facem un lucru bun pentru sanatatea noastra. Insa, consumul de fructe in exces poate fi daunator, tocmai din cauza cantitatilor de zahar pe care le contin. 

Departamentul de Agricultura al Statelor Unite a anuntat care ar fi cantitatea de fructe recomandata pentru consumul zilnic. Pentru adultii cu varste cuprinse intre 19 - 30 de ani este recomandat consumul a 450 de grame de fructe proaspete / zi. 

Pentru a va face o parere cat mai realista, iata ce inseamna acest lucru, in ceea ce priveste fructele de sezon. 

- 3 mere / zi 
- in jur de 90 de boabe de strugure / zi 
- 3 piersici / zi
- 3 pere / zi 
- 24 de capsune / zi
- o jumatate de pepene galben 

- 2 mango
- 2-3 banane / zi 
- o jumatate de ananas 
- 3 portocale / zi 

De asemenea, tineti cont ca este de preferat ca fructele sa le consumati separat de mesele zilei. Cel mai bine ar fi sa impartiti doza zilnica recomandata la 3 si sa consumati fructele intre mese, ca pe un snack sanatos.

De exemplu, un mar intre micul dejun si pranz, unul dupa pranz si unul dupa cina.

Sursa foto si articol: popsugar.com