Dieta impotriva acneii

Dieta impotriva acneii

Dieta impotriva acneii este pur si simplu un stil de alimentatie care sa amelioreze si sa elimine acneea. Desi exista inca dezbateri printre specialisti cu privire la impactul dietei asupra acneii, o serie de dovezi sprijina ideea ca ce mananci poate afecta pielea.

Cei care-si doresc o piele sanatoasa, trebuie sa adopte o alimentatie care sa contina putine grasimi si multe fibre. Trebuie evitate produsele cu alune, prajelile, sarea in exces, zaharurile rafinate si alimentele bogate in carbohidrati.

Sfaturile de mai jos va vor ajuta sa obtineti o piele mai sanatoasa:

* Consumati zilnic care 20-30 de grame de fibre. Acestea ajuta colonul sa se pastreze curat si elimina toxinele din organism inainte de a ajunge la piele.

* Adoptati o dieta saraca in grasimi. Consumul ridicat de grasimi poate creste nivelul hormonilor din organism, ceea ce conduce la alterarea pielii.

* Evitati consumul de alune. Intr-unul din studiile efectuate pe aceasta tema, alunele au cauzat pusee de acnee unui numar de 500 de adolescenti.

* Nu consumati alimente prajite, intrucat si acestea favorizeaza acneea.

* Limitati consumul de sare, in special cea de masa sau cea iodata. Multi oameni cu acnee au nivelul iodului ridicat, iar acesta se gaseste din belsug in sare.

* Evitati snaksurile: chipsuri, sandwichuri, conserve, popcorn etc. Acestea fie au o cantitate ridicata de sare, fie un continut ridicat de grasimi, nefiind recomandate.

* Evitati consumul de produse lactate: lapte, branza, inghetata.

* Nu consumati carbohidrati procesati precum: sucuri, bomboane, prajituri. Mancarurile bogate in carbohidrati cresc nivelul insulinei, iar aceasta la randul ei poate creste nivelul hormonilor ce cauzeaza acneea.

Pe langa sfaturile alimentare, exista cateva suplimente care ar putea preveni acneea:
* Vitamina A (poate fi toxica si nu se recomanda utilizarea ei fara consultul prealabil al unui medic);
* Vitamina E
* Vitamina B6
* Selenium
* Zinc
* Acizi grasi Omega3
* Crom

Opiniile cu privire la rolul dietei in acnee sunt variate printre specialisti. Unele alimente care erau considerate a fi contraindicate, s-au dovedit a fi, de fapt, inofensive. Ciocolata, de exemplu, nu cauzeaza acneea, conform ultimelor studii efectuate.

Acneea apare cand glandele sebacee incep sa produca sebum. Aceste glande sunt stimulate de hormoni care devin activi la pubertate, de aceea acneea debuteaza de cele mai multe ori in adolescenta, cand acesti hormoni sunt produsi din abundenta.

Uleiul produs de glandele sebacee blocheaza celulele moarte ale pielii, impiedicand indepartarea lor. Pe masura ce aceste celule mor, se creeaza mediul perfect pentru cresterea bacteriilor. Cand acestea devin prea numeroase, vor incerca sa erupa din piele, ducand la aparitia unui cos. Desi ciocolata in sine nu cauzeaza acneea, zaharurile si grasimile din ea o favorizeaza.

Eliminand unele mancaruri din dieta si crescand cantitatile de vitamine si minerale specifice, ar putea sa reduca sebumul produs si sa previna puseele de acnee. Totusi, interactiune dintre dieta si acnee nu este una simpla, de tipul cauza-efect.

Daca o mancare grasa este consumata, uleiul nu calatoreste direct la piele si ii da aspectul lucios. De fapt, nivelul ridicat al grasimilor din sange afecteaza producerea hormonilor precum testosteronul. Nivelul ridicat al hormonilor poate inrautati acneea.

Multi carbohidrati trebuie evitati intrucat agraveaza aceasta afectiune. Carbohidratii cresc nivelul insulinei din sange, care la randul ei, creste nivelul hormonilor. Fireste, nu toti carbohidratii sunt rai. Unii se digera mai greu decat altii, determinand o crestere graduala a glicemiei. Indicele glicemic este cel care ne spune in ce ritm este digerata mancarea.

Cu cat este mai mic, cu atat este mai bine, intrucat nu agraveaza simptomele acneii. Indicele glicemic al alimentelor poate fi gasit aici. Poate fi utilizat in dieta impotriva acneii intrucat explica ce carbohidrati pot fi consumati cu efecte minime asupra variatiei glicemiei.

Beneficiile dietei impotriva acneii
Desi unii dermatologi nu considera ca ar exista o legatura certa intre alimentatie si acnee, nimeni nu contesta beneficiile unei diete care incurajeaza consumul de fructe si legume, limitand mancarurile procesate si care contin multe zaharuri. Alimentele cu indice glicemic scazut previn alte afectiuni medicale: diabetul, boli de inima, obezitate etc.

Precautii
Limitarea consumului de produse lactate poate cauza diminuarea cantitatii de calciu ingerate, de aceea uneori este nevoie de un aport suplimentar pentru a fi siguri ca necesarul zilnic de calciu este consumat.
Suplimentele de zinc pot provoca disconfort gastric, de aceea consumul maxim recomandat e de 30 mg de zinc pe zi. In plus, zincul poate impiedica organismul sa absoarba cuprul – un alt mineral elementar pentru corp.

Excesul de vitamina A nu este eliminat in totalitate prin urina, de aceea este bine sa consultati un medic inainte de a consuma suplimente de acest tip. Femeile insarcinate sau cele care intentioneaza sa ramana gravide trebuie sa evite consumul vitaminei A in exces, intrucat aceasta poate afecta fatul.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise

Prajitura cu iaurt si caise
Bors de dovlecei cu stevie

Bors de dovlecei cu stevie

Bors de dovlecei cu stevie
Prajitura turnata cu branza si visine

Prajitura turnata cu branza si visine

Prajitura turnata cu branza si visine
Cele mai apreciate rețete
Bomboane cu Visine din Visinata
2
Dulciuri

Bomboane cu Visine din Visinata

Bomboane cu Visine din Visinata
Prajitura Tosca - un desert imbietor
3
Dulciuri

Prajitura Tosca - un desert imbietor

Prajitura Tosca este adesea servita cu o cups de frișca sau cu o lingurita de smantana pentru a completa perfect echilibrul...

Prajitura Tosca - un desert imbietor
Prajitura cu foi si gem de prune - prajitura dulce-acrisoara
4
Dulciuri

Prajitura cu foi si gem de prune - prajitura dulce-acrisoara

Prajitura cu foi și gem de prune este o delicatesa dulce și rafinata, care îmbina texturile si aromele subtile ale foilor...

Prajitura cu foi si gem de prune - prajitura dulce-acrisoara
Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla
5
Carte de bucate

Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla

O prajitura taraneasca si simpla, perfecta de vara, cu caise coapte si aluat fraged.

Galette rustica cu caise - prajitura taraneasca si simpla
Parteneri
Aperitiv omleta cu cartofi si ciuperci la cuptor
Bucataras.RO

Aperitiv omleta cu cartofi si ciuperci la cuptor

Sau un fel de tortilla spaniola, doar ca are ceva ingrediente in plus si este facuta la cuptor. O puteti servi in orice...

Aperitiv omleta cu cartofi si ciuperci la cuptor
Prajitura cu cocos si visine
Culinar.RO

Prajitura cu cocos si visine

O prajitura aromata perfecta si racoritoare! Enjoy!

Prajitura cu cocos si visine
Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura
Gustos.RO

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura

Prepara o zmeurata de casa, dulce si parfumata, ideala pentru ocazii speciale si nu numai. Reteta clasica, usor de urmat, cu...

Zmeurata de casa - reteta clasica de lichior de zmeura